给身体放个假!1分钟伸展让疲惫一天的脊椎好放鬆



给身体放个假!1分钟伸展让疲惫一天的脊椎好放鬆
原文出处: 给身体放个假—运动伸展
不论你是经过一天的操劳,或是刚结束剧烈运动,全身痠痛肯定让你困扰不已。当身体感到疲劳,其实最需要的就是适当的休息,给身体一些时间调整,让肌肉修补成长。
职业球员也不例外,常常听到赛后访问说:「我现在只想好好休息」、「好好睡个觉」、「陪陪家人、孩子」。经过六到八个月高强度的训练和比赛,球季结束后肯定会安排一段度假时光。
壮如猛牛的职业选手都是如此,更何况是平凡普通的我们。
给身体放个假!1分钟伸展让疲惫一天的脊椎好放鬆

Alan Stein:「足够的休息质量,可以让事情做得更好」。在训练NBA球员时,他不停强调季后休息、关机的重要性,也要求球员要在休息时进行伸展。
休息除了离开球场、放下手上的球、远离重训室,奢侈地躺在床上懒在家以外;想要让身体更快回复,你可以试试Alan Stein推荐的这些伸展动作,帮助身体更畅快,好迎接明日的挑战!
体重伸展建议每次操作维持15秒,3~5组。
人类是站立动物,想要撑起整个身体,脊椎是相当重要的关键。这个动作主要可以帮助你解压、放鬆脊椎部分。
找一个高度够高,且足够负担你体重的桿架,当然在安全原则之下单槓是你最好的选择。就像挂猪肉一样,把你自己挂上去。双手握桿,肩膀稍微出力稳住肩关节,注意脚要悬空不要触及地面,才不会失去伸展意义。
给身体放个假!1分钟伸展让疲惫一天的脊椎好放鬆

全身体伸展建议每次做五组。
预备动作:伏地挺身姿势
a.单脚弓步向前,与手位置齐高。
b.张开手臂高至垂直地面。
c.回到预备动作,换脚进行。
Alan Stein指出,这个动作它可以达到全身性的伸展放鬆,而且能独立操作,非常便利实用。


辅助腿筋伸展建议每一个动作伸展15秒, 1组3个动作,做3组。
对于一名篮球员而言脚的重要性一言难尽。即便是平常人每天也都会需要用「脚」来运作生活。腿筋伸展的动作有很多,有些会需要他人辅助进行。考量到休息「关机」时期,多数人独自在家,所以这边使用器材做辅助。
预备动作:準备好弹力绳,身体平躺于地面,绳子绕过脚底中心,保持双腿伸直。
这里分为三个不同的伸展方向,各自有不同的伸展部位,以下我们将一一带大家看看这些动作。
a.将你的脚往鼻子方向缓缓提起,直到与地面平躺的脚垂直。双脚记得打直,保持15秒。
b.慢慢地往横向放下你的脚,要保持躯干与屁股平于地面上。这动作可以帮助伸展到鼠蹊部。
c.最后,将脚往另一侧放下,一样继续朝上拉住你的脚,进行伸展。主要可以伸展到IT Band,还能伸及腰背。
既然说到了伸展放鬆,又希望能够是独立完成的方法,当然不会忘了按摩「神器」—滚筒。
先前司博特也曾专文介绍过。透过自我筋膜放鬆的机制,靠着自己身体的重量做定点深层刺激,达到「放鬆肌筋膜」、「改善软组织延展性」、与「舒展肌肉」的效果。适合全身操作,详情可以参考司博特先前的文章哦!
给身体放个假!1分钟伸展让疲惫一天的脊椎好放鬆
「休息是为了走更长远的路」,你可不要忽略了身体所发出的救援讯号。不论你是超人、钢铁人,都需要进行能量补充,而休息就是最好的方式。
下次训练结束后,记得好好伸展休息,让肌肉可以有时间恢复、成长,才能养成更强壮的身体哦!
我们尽量将艰深的知识用浅显易懂的方式说明,并提供运动或训练过程上的问题解答与看法,是喜欢学习吸收更多运动资讯的人不可错过的好地方喔! Mr.司博特粉丝团



上一篇: 下一篇:



  • 热门文章
编辑推荐